Air adalah komponen utama yang terdapat di dalam
tubuh manusia. Faktanya, tubuh kita tersusun atas 55 – 78 % air, tergantung
pada ukuran tubuh masing – masing orang. Konsumsi air yang cukup dan teratur
memiliki manfaat yang bermacam – macam bagi kesehatan. Sebagai tambahan, air
tidak mengandung kalori, lemak, karbohidrat atau gula.
Jumlah air yang kamu konsumsi setiap hari memainkan
peranan penting dalam mempertahankan tubuh agar tetap sehat. Para ahli
merekomendasikan meminum air putih delapan hingga sepuluh gelas setiap hari
dapat menjaga tubuh tetap sehat.
Selanjutnya, institusi kedokteran juga menentukan
asupan minum yang cukup per hari adalah sekitar 3 liter atau 13 gelas bagi pria
dan 2,2 liter atau 9 gelas bagi wanita.
Air juga menjaga tubuh terhidrasi dengan baik. Hal
ini penting karena hampir semua sel di dalam tubuh membutuhkan air agar dapat
berfungsi dengan baik.
Berikut ini manfaat meminum air putih bagi kesehatan
:
1. Menjaga
tubuh agar tidak gampang lelah
Apabila Anda sering merasa lelah,
kemungkinan anda kurang mengkonsumsi air putih yang dapat membuat tubuh
berfungsi kurang efisien. Faktanya, kelelahan merupakan salah satu tanda –
tanda dehidrasi atau kekurangan cairan dalam tubuh.
Ketika tubuh kekurangan cairan, volume darah akan berkurang yang
menyebabkan jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah beroksigen ke dalam
aliran darah, dan organ – organ utama lainnya juga bekerja kurang efisien. Oleh
karena itu, meminum air yang cukup dapat membantu tubuh Anda bekerja dengan
lebih baik dan mencegah tubuh cepat lelah.
2. Meningkatkan
mood (suasana hati)
Suatu penelitian mengindikasikan
bahwa dehidrasi ringan (bahkan hanya satu atau dua persen lebih rendah dari
level hidrasi optimal) dapat mempengaruhi mood dan kemampuan berpikir.
Suatu studi yang dilakukan pada 25
wanita dewasa dan telah dipublikasikan dalam the Journal of Nutrition menemukan
bahwa mengalami dehidrasi dapat mempengaruhi mood dan fungsi kognitif
(kesadaran). Warna urin merupakan indikator yang baik dari level hidrasi Anda.
Semakin jernih warna urin, maka semakin baik level hidrasi Anda, demikian pula
sebaliknya.
3. Mengobati
sakit kepala dan migrain
Apabila anda mengalami sakit kepala
atau migrain, hal pertama yang dapat Anda lakukan untuk memperoleh penyembuhan
adalah dengan meminum banyak air putih. Sakit kepala dan migrain sering
disebabkan oleh dehidrasi.
Dalam sebuah studi yang
dipublikasikan dalam the European Journal of Neurology, para peneliti menemukan
bahwa meningkatkan konsumsi air putih dapat membantu mengurangi total waktu dan
intensitas sakit kepala pada peserta studi.
4. Membantu
dalam proses pencernaan dan gejala konstipasi
Air juga meningkatkan fungsi dari
saluran pencernaan. Air membantu fungsi pencernaan dan mencegah konstipasi.
Kekurangan air dalam tubuh seringkali menyebabkan konstipasi karena kolon (usus
besar) menyerap air dari zat yang dicerna untuk menjaga level hidrasi, oleh
karena itu menyebabkan zat – zat yang dicerna menjadi keras dan sulit untuk
dikeluarkan.
Meminum air yang cukup dapat
meningkatkan metabolisme dan membantu tubuh dalam mencerna makanan. Hal ini
membantu sistem pencernaan Anda agar bekerja dengan baik dan meningkatkan
pergerakan zat makanan yang dicerna secara teratur. Air yang hangat, khususnya,
baik bagi kesehatan sistem percernaan.
5. Membantu
mengurangi berat badan
Dalam percobaan klinis, para
ilmuwan menemukan bahwa meminum dua gelas air (masing – masing 8 ons) sebelum
makan dapat membantu menekan selera makan dan oleh karena itu dapat membantu
Anda dalam usaha mengurangi berat badan. Ketika Anda meminum air putih, air
akan memenuhi perut Anda dan mengurangi kecenderungan untuk makan lebih banyak.
Selain itu, hal tersebut juga
membantu meningkatkan laju tubuh dalam menghancurkan lemak, dan meningkatkan
penghancuran dan eliminasi dari sel – sel adiposa (lemak).
Air bebas kalori juga merupakan alternatif
pengganti yang baik bagi minuman berkalori tinggi seperti alkohol dan minuman
soda bergula yang berkontribusi dalam meningkatkan berat badan.
6. Mengeluarkan
racun dalam tubuh
Air adalah penawar racun yang
sempurna karena ia dapat mengeluarkan racun dari tubuh Anda dan menyingkirkan
sisa – sisa metabolisme primer melalui keringat dan urin.
Air juga meningkatkan fungsi ginjal
dan mengurangi batu ginjal dengan cara melarutkan garam – garam dan mineral –
mineral dalam urin yang dapat menyebabkan terjadinya batu ginjal.
7. Mengatur
suhu tubuh
Jumlah cairan yang cukup di dalam
tubuh juga membantu mengatur suhu tubuh. Sifat termal dari air dan kemampuannya
melepaskan panas dari tubuh ketika keringat dikeluarkan dari permukaan kulit
dapat membantu menjaga suhu tubuh tetap optimal.
Suhu tubuh yang tetap juga membantu
Anda merasa lebih bersemangat ketika berolahraga. Air juga membantu menjaga
sendi dan otot terlumasi, sehingga mencegah terjadinya kejang dan keseleo.
8. Menjaga
kesehatan kulit
Air menjaga tubuh terhidrasi dengan
baik dan meningkatkan aliran darah kapiler, yang membuat kulit menjadi lebih
sehat dan terlihat lebih muda. Air juga membantu mengisi jaringan kulit, melembabkan
kulit dan meningkatan elastisitas kulit Anda.
Ketika tubuh memperoleh air yang
cukup, kulit Anda akan merasa lembab dan terlihat segar, lembut, dan bercahaya.
Selain itu, air juga membantu mencegah dan mengobati garis – garis halus, bekas
luka, jerawat, kerutan dan gejala – gejala penuaan lainnya.
9. Mengobati
kondisi hangover (kondisi sakit setelah mabuk)
Meminum air bekerja secara
sederhana dalam mengobati kondisi hangover. Sebagai diuretik, alkohol dapat
menyebabkan Anda buang air besar lebih banyak daripada jumlah yang Anda minum.
Oleh karena itu, air membantu merehidrasi tubuh dan mempercepat penyembuhan.
Para ahli merekomendasikan untuk meminum
16 – 20 ons air pada malam hari sebelum tidur setelah Anda mengkonsumsi banyak
alkohol.
10. Mencegah
bau mulut
Bau mulut adalah sebuah tanda yang
jelas bahwa Anda mungkin tidak meminum air putih yang cukup. Air menjaga mulut
tetap lembab dan mengeluarkan partikel – partikel makanan dan bakteri. Air juga
melarutkan senyawa – senyawa berbau yang dihasilkan oleh bakteri di dalam
mulut.
Jadi, minum air yang cukup dan juga
membersihkan mulut Anda dengan air, khususnya setelah makan atau mengkonsumsi
snack dapat mencegah bau mulut dan mengeluarkan bakteri dan sisa – sisa makanan
yang bertumpuk di antara gigi dan garis gusi Anda. (vk)
